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研究指出，睡眠不足會使血糖數值上升，也會加速人體老化，增加慢性病發生的機會，對於血糖偏高或糖尿病患者來說，缺乏睡眠的影響更大，建議民眾均衡飲食，維持正常作息及每天適量中強度的運動。

書田診所家醫科主任醫師何一成指出，多項研究顯示睡眠時間不足，會使血糖數值上升，血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者，缺乏睡眠的影響更大。一般每天睡眠時間7-8小時較為充足，小於4小時則嚴重不足。

睡眠不好的人，白天容易吃的多，影響血糖代謝。何一成說，睡眠不好人會瘦體素失調，壓力性荷爾蒙增加，造成身體發炎反應，因此白天容易疲累、不想動、食慾增加，造成肥胖與胰島素阻抗，使得血糖代謝不良。

何一成表示，當睡眠時間減少或睡眠品質下降，交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加，造成胰島素對細胞的作用不佳，因此影響體內的血糖調節，導致血糖上升，使得第二型糖尿病發生率增多或使患者血糖控制不良。

睡眠不好除了影響血糖，也跟許多慢性病發生有關聯，長期的睡眠時間減少或睡眠品質下降，會加速人體老化，增加慢性病發生的機會。

如何改善血糖代謝？何一成指出，每天做適量的運動可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的代謝，也可改善睡眠品質，建議每天的運動類型為中強度的運動，如快走、韻律操、慢跑、伸展體操、游泳等。

何一成提醒，若發現血糖上升情形，請找尋專科醫師進一步診斷治療，血糖數值已偏高的人或是糖尿病患者，除了藥物、均衡飲食之外，充足的睡眠及每天適量中強度的運動，對於血糖控制是很重要的。

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▲機警的薩爾瓦發現雪地變得鬆散，趕緊跳開幸運躲過雪崩。（示意圖／達志影像／美聯社，非事發地點）

國際中心／綜合報導

真的是生死一瞬間！斯洛伐克一名少年薩爾瓦日前到Chopok mountain滑雪，滑到一半他自覺雪地似乎變得比較鬆軟，於是馬上向左邊一跳抱住一棵小樹，下一秒成堆白雪就以極快的速度向下崩瀉，場面相當驚悚。

影片中，薩爾瓦（Nobert Salva）先是緩緩從斜坡上方往下移動，接著早友人一步開始體驗急速下滑的快感，大約20秒之後他似乎發現哪裡不對勁，馬上改變方向往左邊的樹叢滑去，然後一把飛撲抱住離自己最近的一棵小樹，再回頭時，原本的斜坡已經發生雪崩，成堆的白雪像「泥水」一樣不斷往山下崩瀉，速度相當快。

薩爾瓦事後受訪時回憶，自己從來沒有遇過雪崩，當時他滑到一半就覺得腳下的雪堆似乎變得鬆散，接著部分雪面開始「消失」，「我知道我必須做點什麼來保命，所以我盡可能將自己拋向樹叢脫離那段斜坡，而我相當幸運，畢竟這一切實在發生得太快了！」

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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